Первое наше упражнение будет у нас состоять в отжимании от пола в упоре. Делаем это упражнение 15 раз, повторяем три раза, то есть три подхода.

Следующее наше упражнение – подъем гантелей на бицепс. В домашних условиях, если ты все еще не приобрела гантели, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Тоже делаем по 15 раз, три подхода.

Конечно же, прошу не забывать о нашем прессе. Ложимся на спину, руки кладем на грудь и отрываем лопатки от пола, при этом колени у нас согнуты. Проделываем это упражнение 20 раз. Затем без остановки кладем руки под ягодицы и поднимаем каждую ногу по очереди 20 раз, не опуская ноги на пол. В этом упражнении у тебя работает нижний пресс. Не забывай, все это делаем без остановки.

Вновь переходим к ногам. Ноги согнуты. Отрываем лопатки от пола, а руки в это время тянутся к коленям. Повторяем упражнение 20 раз.

Далее без паузы делаем следующее. Правую ногу закидываем крючком на левую ногу и локтем левой руки тянемся к правой ноге. Так 10 раз. То же самое проделываем с другой рукой и ногой.

Затем, в исходном положении лежа на спине, ноги согнуты, мы руками поочередно тянемся к пяткам через стороны 10 раз. Это называется боковой пресс.

Все это, ты помнишь, был один подход, а таких нужно сделать четыре!

Ух! Какой прилив сил после тренировки. Замечательно. Ты в норме? Вот и славно.

Пора бы и поужинать. Сегодня на ужин мы приготовим с тобой рыбу. Возьми 140 г тунца и отвари его. А на гарнир приготовь запеченный в духовке или микроволновке баклажан. Наш ужин сегодня легок и прост.

Хочу тебе дать еще несколько советов. Прости, если тебе покажется, что я слишком часто повторяю одно и то же. Повторенье, как известно, мать ученья, а нам в нашем стремлении (я это хорошо знаю по себе!) крайне важна постоянная, методичная проработка сознания и подсознания. Так вот: чтобы похудеть раз и навсегда, желание быть стройным должно стать очень глубоко осмысленным и очень сильным. Именно поэтому желание привести себя в порядок к пляжному сезону практически всегда обречено на неудачу – из-за неправильной мотивации (если, конечно, речь не идет о модельной внешности и прихоти сбросить пару килограммов для достижения абсолютного идеала). Ведь когда ты воспринимаешь борьбу с лишними килограммами как некое мероприятие, которое завершится к определенному сроку, ты даешь себе установку, что снижение веса необходимо лишь на определенное время. Пляжный сезон закончится, мотив перестанет работать, ты вновь наберешь лишние килограммы. Такие сезонные колебания веса до десяти-пятнадцати килограммов очень вредны для здоровья, психоэмоциональной сферы и гормонального фона.

Кстати, еще один крайне важный момент. Если ты думаешь, что чем меньше калорий съедено, тем быстрее снизится вес, ты заблуждаешься. При почти голодании со скудной пищей поступает так мало калорий, что организм принимается расходовать собственные запасы жира и худеет. Но для того, чтобы происходило сгорание жира, необходимы специальные липолитические ферменты. Когда человек ничего не ест, у него данных ферментов недостаточно. Эти ферменты вырабатываются в человеческом организме, но для их синтеза необходимы жиры, белки, углеводы, микроэлементы, витамины. Когда каких-то веществ не хватает, расщепления жира (липолиза) не происходит. Так что, для того чтобы эффективно худеть, не нужно голодать.

Никогда не используй так называемые экспресс-диеты. Когда в результате получается похудеть за семь или десять дней на пять или десять килограммов, не стоит удивляться тому, что потерянные тобой килограммы после этих «чудесных диет» возвратятся обратно, и довольно скоро. По мнению многих специалистов, экспресс-диеты правильнее было бы называть несбалансированным питанием. Экстремальные диеты иногда помогают сбросить вес, но ненадолго и слишком высокой ценой. В любом случае стоит проконсультироваться со специалистом – диетологом, который оценит степень вреда, зная особенности твоего организма, будучи в курсе твоих возможных хронических болезней и т. д.

Борьба с избыточным весом ведется долго (ведь набирала ты все эти килограммы годами!) и нуждается в применении большой силы воли.

Сегодня, правда, кроме диет и голодания, есть и другая альтернатива – избавиться от излишних килограммов можно хирургическим путем. Однако помни: хирурги не лечат ожирение, они в состоянии только устранить последствие заболевания, один из его симптомов – откачать жир, и то лишь на время. А при лечении ожирения (именно лечении, то есть борьбы с причиной) простых и быстрых решений нет и быть не может. Использовать же оперативные методы, не испробовав всех консервативных, для достижения исключительно внешнего эффекта, не только не дальновидно, не рационально, но еще и может быть элементарно опасно для здоровья и даже жизни. Так что зарекаемся поддаваться сомнительным искушениям и… продолжаем работать над собой!

Сегодня во время, отведенное для себя любимой, мы с тобой будем делать водорослевое обертывание. Обертывание с использованием такого главного компонента, как водоросли, способствует уменьшению объемов тела и проявлений целлюлита. Чтобы ты знала, применение водорослей – это ведение войны сразу на трех фронтах: соль вытягивает лишнюю жидкость из тканей, а йод и кальций, проникая в организм, не только ускоряют обмен веществ, но и параллельно решают проблему отеков, мелких морщин, воспалительных процессов на спине и области декольте.

В качестве водорослей ты можешь использовать ламинарию. Это растение отлично справляется с объемами. Его можно купить в любой аптеке.

В смесь из водорослей ты можешь добавлять различные масла – антистрессовые или для выведения токсинов. К водорослям ты можешь добавить также кориандр, имбирь и тимьян.

Благодаря высокому содержанию йода ламинария стимулирует процессы липолиза (напоминаю, так называется процесс расщепления жиров в организме для использования их в качестве источника энергии) и, значит, способствует похудению, а специи – добавки – оказывают лимфодренажное действие (воздействие на отток избыточной жидкости и продукта обмена веществ по лимфатическим сосудам), устраняя тем самым застой лимфы, укрепляют кожу и улучшают ее рельеф.

Есть два способа обертывания: холодное и горячее. Используй тот, который тебе ближе по душе.

Для холодного обертывания водорослями возьми необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища (морской капусты, это ее, так сказать, обычное название) и залей водой комнатной температуры (18–20 °C), оставь для размокания не менее чем на 30 минут (на 100 г ламинарии нужен 1 литр воды, для обертывания всего тела расход может составлять 400–500 г ламинарии). Затем наложи размокшие пластины водорослей на проблемные участки кожи в виде компресса. Удобно фиксировать водоросли полиэтиленовой пленкой. Оставляем все это на себе на 40–60 минут.

Для горячего обертывания водорослями возьми необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища и залей теплой водой (температурой 36–38 °C), оставь для размокания не менее чем на 15–20 минут (на 100 г ламинарии нужен 1 литр воды, для обертывания всего тела расход может составлять 400–500 г водорослей). На коже обертывание оставляем тоже на 40–60 минут.